マッサージと整体の理論で独自施術。吹田市,江坂,豊津,豊中市,摂津市,伊丹市から口コミで来院するもみほぐし屋。マタニティコースもあります。

からだ美人骨盤体操

ストレッチはすぅーーーっと、ゆっくり息を吐きながら肩の力を抜いて、無理をせずおこなってください。目安は15秒程度ですが、多少短くなっても長くなっても問題ありません。気持ちいいと感じることが大事です。痛みが出る場合は中止してください。痛みをこらえておこなっても逆効果になる場合があります。

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脚を肩幅より少し開い。
この状態から腰（骨盤）を前後に10回ずつ動かし、股関節の可動域（動く範囲）を広げる

上の状態から前に倒れるようにストレッチ。約10秒〜15秒

写真の体勢になって右足の太ももの前（大腿四頭筋） をストレッチ。
約10秒〜15秒。反対側も

写真では少し前かがみになっていますが、しっかりと胸を張ると効果的です
約10秒〜15秒。反対側も

写真ではつま先が寝てしまっていますが、しっかりとつま先を立てて、ゆっくりと前に倒れてストレッチ
約10秒〜15秒。

片ひざを立ててその上に反対側の脚をのせます。お尻の筋肉をストレッチ
約10秒〜15秒。反対側も

両手で膝を抱え込むようにストレッチ。
約10秒〜15秒。反対側も
写真では右膝の裏が浮いてしまっていますが、浮かないようにすると効果的です。

両手で膝を抱え込むようにして胸に引き寄せる。
約10秒〜15秒。

ゆっくりと両手を頭の上に伸ばし、頭の上で両手を合わせます。写真では両手が離れてしまっていますが、両手は手と手を重ね合わせてください。

そのままゆっくりと体を右にひねります。
そのときゆっくりと息を吐きながら、そして肛門をぎゅっと締めながらおこなってください。
息を吐ききったら、前に戻してから、今度はまた息を吐きながら左にひねってください。
左右とも10回ずつ。

脚を肩幅に開いて、両手を骨盤（腸骨）にあてます。そして肛門を軽く締めます

そのままの状態でゆっくり左に10回まわします。終わったら右回しも10回。
これを2セット。

両手を仙骨（お尻の真ん中にある骨）にあて、脚を交差させて立ちます。

横から見るとこんな感じ。
この状態で肛門をギュッと締め、ゆっくりと深呼吸を3回。
3回終わればそのまま肛門の力を抜いて10秒休憩。
その後、交差する脚を反対にして同じように肛門を締めて深呼吸3回。

これを3セット。

椅子に腰掛けて、脚の間に本を挟みます。これを落とさないように力を入れます。
このとき同時に、尿を止める感じに力をいれてください。難しいですね・・・

10秒力を入れて10秒休憩。
これを3セット

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