マッサージと整体の理論で独自施術。吹田市,江坂,豊津,豊中市,摂津市,伊丹市から口コミで来院するもみほぐし屋。マタニティコースもあります。

腰痛予防のストレッチとエクササイズ

ストレッチはすぅーーーっと、ゆっくり息を吐きながら肩の力を抜いて、無理をせずおこなってください。目安は15秒程度ですが、多少短くなっても長くなっても問題ありません。気持ちいいと感じることが大事です。伸ばして痛む場合は中止してください。痛みをこらえてストレッチしても逆効果になる場合があります。

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両手で膝を抱え込むようにして胸に引き寄せる。

両手で左足を抱え込むように胸にひきよせる。
反対側も同様に

左膝を曲げ、ゆっくりと右に倒す。無理をすると腰や背中の筋肉を痛めるので注意。
反対側も同様に。

両膝を曲げて両手をおなかの上にのせる。その状態のままゆっくり体を写真の位置ぐらいまで起こす。

膝を曲げて仰向けに寝た状態で、お尻と腰をゆっくり持ち上げる。

仰向けに足を伸ばして寝る。
その状態から足を曲げずにゆっくりと写真の位置ぐらいまで足を持ち上げる。
無理をすると腰の筋肉を痛めるので注意

うつ伏せに寝て、おなかの下に重ね折ったタオルなどを敷く。その状態足を曲げずにゆっくりと足を上げる。
反対側も同じように。
無理をすると腰や背中の筋肉を痛めるので注意。

写真のように右足を曲げて座り、ゆっくりと左足つま先にかって倒す。
反対側も同じように。

写真のように両足裏を合わせて座って、ゆっくりと体を前に倒す。

椅子に腰掛けて両手を腰に据え、胸を張る

上の状態のまま、ゆっくりと背
中を丸めるように前に体を前へ倒す

もみほぐし屋をご利用いただく前に

もみほぐし屋は病気の診断および治療行為はできません。
（診断・治療は医師法により医師にしか許されていません）
病気の治療は必ず医療機関で検査し、医師の判断に従って治療をすすめてください

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